У страха глаза велики, или почему возникает паника

Что такое паника? 

В состоянии паники человек испытывает сильнейший страх, который не поддается отчету. Паника  бывает различной: индивидуальной, коллективной и массовой. 

Индивидуальная - когда один человек переживает определенную ситуацию сам с собой, ни к кому не обращаясь и не делясь своими страхами.

Коллективная – когда несколько человек переживают определенную ситуацию по одному и тому же поводу.

Массовая - когда в это переживание вовлечено очень большое количество людей, и шансов навредить себе в этом случае больше. 

Сейчас, в связи с ситуацией пандемии, паника достигает массового характера. Происходит «заражение друг друга», и психологи уже трактуют панику как отдельный симптом коронавируса. 

Как индивидуальная паника перерастает в массовую и какую роль играют в этом соцсети 

Социальные сети играют немаловажную роль в распространении информации. И пусть она будет ложная или правдивая, но она очень быстро находит своего слушателя. В настоящее время очень сложно контролировать ситуацию. Информация может быть тревожной, она может дезинформировать человека и навредить. Все это способствует развитию массовой паники. 

В настоящее время в связи с ростом заболеваемости и летальными исходами, все эти дискуссии и споры ведут к зарождению напряженности в социуме и ожиданию трагедии. 

В Facebook и в WhatsApp люди начинают пересылать друг другу негативную информацию, которая не всегда достоверна и зачастую имеет негативный характер. 

«В итоге это является предпосылкой массовой паники, которая передается по цепочке. Когда один человек обсуждает с другим перепуганным человеком, страх становится подобен вирусу и передается вширь. Возникает чувство иллюзорной сплоченности, и оно является еще более опасным. Потому что оно ведет к большему чувству страха, к бесконтрольному страху. В тот момент, когда необходимо здоровое спокойствие для всех, оно подпитывает общее чувство страха и ведет к массовой панике», - говорит Гульнара Есмуханова. 

Паника может принести даже больше вреда, чем первопричина страха. Сейчас это - коронавирус. У страха глаза велики. В таком состоянии наш организм может испытывать большую нагрузку. В этом состоянии может вдруг резко подниматься или опускаться давление, появиться мушки перед глазами, шум в ушах и масса других признаков. Человеку очень сложно выдержать такую дисфункциональность организма. Чтобы не нанести себе вред, необходимо сохранять спокойствие.  

Необходим самоконтроль, который поможет мобилизовать все свои силы на борьбу с заболеванием. 

Необходимо сохранять здоровое спокойствие, оно ни в коей мере не навредит. Во время борьбы с заболеванием оно поможет выработать свою линию поведения. Вы будете действовать по инструкции врача, не поддаваться эмоциям, а выполнять определенные действия, чтобы обезопасить себя и идти к выздоровлению. 

Что делать, чтобы не поддаться панике 

Чтобы не поддаться панике, постарайтесь отвлечься от новостей в СМИ, перенесите внимание на домашние обыденные дела, саморазвитие и домашний отдых. 

Будьте избирательными в получении информации. Если Вы легко поддаетесь панике, то нужно знать, что лучше смотреть и что лучше читать. Если вы чувствуете, что это вызывает тревогу, то лучше отказаться от этого. 

Высыпайтесь. Сон имеет крайне важное значение для здоровья - выспавшийся человек не подвержен астении, правильно регулирует свои действия, у него не развивается аффективная напряженность, он не будет эмоционально реагировать на какие-то помехи и мелкие проблемы. 

Правильно питайтесь. Сейчас, в период карантина, нельзя лишать организм энергии. Выходите на прогулки, выполняйте определенные физические нагрузки. Могут помочь витамины, обязательно продолжайте соблюдать личную гигиену, ни в коем случае нельзя опускаться. Находясь дома, например, во время самоизоляции или на дистанционном режиме работы, нельзя целый день ходить в пижаме, заставляйте себя переодеваться. Мужчинам нужно продолжать бриться, женщинам наносить косметику, как будто вы собираетесь на работу. Старайтесь искать в негативном позитивное: выход есть из любой ситуации, в ней всегда есть как минус, так и плюс. Посмотрите хорошее кино, послушайте музыку, почитайте полезные книги - по своей специализации или художественные. 

Сократите общение с негативными или неприятными вам людьми. 

Подключите свое критическое мышление. Информацию воспринимайте дозированно. Информация - это своего рода наше «психологическое» питание. 

Влияет ли паника на иммунитет 

Паника может влиять на иммунитет и на его снижение. 

Если у человека снижается иммунитет, он становится более уязвимым, слабеет, теряет энергию, когнитивные процессы снижаются. Сейчас, когда вакцина от коронавируса еще не создана, человек должен быть хозяином своего здоровья и своей жизни. 

«Из-за длительности сложившейся ситуации (пандемия длится уже около полугода), люди находятся в постоянном состоянии стресса, из-за этого иммунитет может пострадать. Необходимо уметь сохранять эмоциональное спокойствие, вырабатывать эмоциональный иммунитет. Паника основана на тревоге, которая может привести к какому-то иррациональному мышлению. Повышение уровня тревоги может вызвать эмоциональную перезагрузку, эмоциональные искажения. Все это снижает иммунитет. Поэтому вырабатывайте эмоциональную устойчивость. В этом могут помочь аутотренинги и релаксация», - советует психолог. 

Упражнений для аутотренинга и релаксации очень много в интернете. Но нужно выработать определенный режим дня, удобное для вас время. Подобрать для себя удобную программу. Сделать это нужно как обязательное задание. Тексты для аутотренинга каждый из нас может придумать и заучить их. Они должны быть настроены на позитив. Выполнять аутотренинг нужно в удобной позиции. 

Давайте себе только положительные установки: говорите о том, что «я полон сил, я выработал иммунитет, я буду жить». 

Можно выполнять дыхательные упражнения для легких, которые может порекомендовать врач. Но помните, что делать их лучше по совету врача. 

Обратитесь к психологу, если…

Если все же паника и страх все-таки овладела вами, вы уже не справляетесь самостоятельно, то нужно обратиться к психологам, на телефоны доверия, получить специализированную профессиональную помощь. Не нужно перебирать всю подряд информацию в Интернете. Чтобы не навредить себе, нужно обратиться к специалистам. 

Время в кругу семьи 

Объявленный в настоящее время карантин дает много времени для того, чтобы провести его в кругу семьи. Я думаю, что это дает большую переоценку ценностей. Мы можем побыть с родителями, просматривать какие-то фильмы, читать. Это может сыграть свою положительную роль в самоанализе самого себя. 

С детьми можно поиграть в настольные игры, проводить конкурсы, оторваться от компьютеров, гаджетов и эмоционально общаться с детьми. Мы можем увидеть их совсем с другой стороны. 

Друзья 

Восполните недостаток общения с друзьями, со знакомыми, это можно сделать через онлайн-системы, создавать видео-вечеринки, зум-конференции. Можно создать внутрикомандные игровые тренинги. 

Семейные конфликты 

Если в семье изначально были теплые гармоничные отношения, думаю, что конфликтов будет меньше. Но если же они возникли, то глубина их, возможно, рождена и до ситуации с коронавирусом. Здесь, конечно, нужно разбираться вместе со специалистом. Если конфликт все-таки произошел, то, конечно, его лучше решить конструктивно. Нужно уметь сохранять свой гнев, уметь разговаривать - разговаривать открыто, но без уничижения достоинства другого человека. 

Способов реагирования в конфликте очень много. Это и уклонение, и избегание, и сотрудничество, и компромисс. 

«Я считаю, что сейчас и так, сложное время. Люди должны терпеливо относиться друг к другу. Не растрачивать свои силы и энергию на негативные моменты, а больше направить их на позитив, на укрепление иммунитета», - рекомендует Гульнара Есмуханова.

С психикой человека на дистанционке может произойти то, что иногда бывает в состоянии отпуска или болезни. У человека может появиться расхлябанность. И здесь поможет самодисциплина. 

Что такое самодисциплина? Самодисциплина – это умение себя организовать, дисциплинировать. В данном случае мотивацией к действию будет выработка навыков самодисциплины. 

В зоне дискомфорта саморазвитие идет быстрее 

Находясь на дистанционке, мы находимся дома. А дом – это наша крепость, в которой мы чувствуем себя в безопасности, и мы расслабляемся. Поэтому те два-три часа, которые человек обычно тратит на дорогу в обычное время из дома на работу и обратно, должны быть направлены на освоение каких-то новых задач, на изучение языков. И вот этими действиями мы уже будем выталкивать себя из зоны комфорта в зону дискомфорта, а в зоне дискомфорта саморазвитие и самодисциплина идут гораздо быстрее. 

Почувствуйте себя солдатом! 

Страх смерти — это основной источник паники. Если заболевшего человека сравнить с солдатом, то слаб тот солдат, который боится смерти. Он впадает в состояние тревоги и суеты. Это делает его дезадаптивным. Поэтому он становится легкой мишенью - жертвой. Поэтому человек, который заболел коронавирусом, должен чувствовать себя не мишенью, а должен чувствовать себя солдатом, который в силах бороться с этим заболеванием. 

Когда человек наделен этим спокойствием, он отпускает свои инстинкты, свои рефлексы и может победить заболевание.