Мнимое удовольствие: как помочь себе и перестать курить

«Согласно статистике, опубликованной в журнале The Lancet, в десятку самых «курящих» стран вошли Китай, Индия, Индонезия, США, Россия, Бангладеш, Япония, Турция, Вьетнам и Филиппины, а каждый третий курильщик табака в мире живет в Китае. Но в Казахстане, на мой взгляд, количество курящих людей сейчас снизилось. Появилось очень много законов, которые запрещают курить в общественных местах, продавать сигареты лицам, не достигшим 21 года. Все больше молодежи увлекается здоровым образом жизни, физкультурой и спортом. Это заметно даже на улицах и в парках. Кроме того, в Казахстане идет активная профилактика против курения. Все эти факторы ведут к снижению количества курящих в стране среди молодежи и взрослых», - говорит заведующая отделом профилактики столичной поликлиники №4 Акмарал Бегаева.

Курение – это серьезная психическая зависимость. Человек осознает и понимает, что курение – вредно, но остановиться ему тяжело. Открывание пачки, чирканье зажигалкой или спичкой, зажим сигареты между пальцами – эти действия становятся для курильщика ритуалом. 

«Эти процессы происходят автоматически и становятся привычкой. Многим перед важной встречей, звонком по телефону нужно обязательно выкурить сигарету, чтобы снять напряжение и стресс. Даже незначительные разговоры по телефону тоже требуют затяжки, настолько человек становится зависимым. Кроме того, вырабатывается физиологическая зависимость. Никотин влияет и на головной мозг, и на нейронные связи. После выкуривания сигареты снижается напряжение, а количество дофамина увеличивается», - добавила она.

Чтобы перестать курить, можно обратиться к профессиональному врачу-психотерапевту-клиницисту, который владеет приемами, воздействующими на человека, и сможет замотивировать курильщика.

По словам Акмарал Бегаевой, среди приемов таких психотерапевтов может быть и гипноз, но в таком случае нужно обращаться к такому специалисту, который действительно является высококлассным. Также можно обратиться к наркологу, который точечно занимается проблемами курильщиков. Большую роль играет и мотивация.

«На самом деле, курение – это самоповреждение организма. Поэтому человеку нужно понимать, что, затягиваясь никотином и смолами, он наносит себе вред. Женщина может убедить себя в том, что уж лучше пахнуть французскими духами и кремами, чем табаком. И это тоже может стать некой мотивацией к тому, чтобы перестать курить. Хочу подчеркнуть, что в стремлении справиться с пагубной привычкой очень важна и поддержка близких людей», - продолжила спикер.

В поликлинике №4 города Нур-Султан действует школа поведенческих факторов, где специалисты помогают пациентам бороться не только с табакокурением, но и с ожирением, и с тягой к алкоголю. Тренинги проводит врач ЗОЖ. При необходимости он приглашает в свои союзники психолога.

«Психолог помогает выявить, когда у человека было положено начало зависимости. Может быть, это произошло в школьные годы, когда идет процесс самоутверждения и подражания взрослым или своим одноклассникам. Чтобы войти в круг тех, кто, на взгляд ребенка, кажется «крутым», он часто берет в руки сигарету. Хотя, на самом деле, круто не курить и быть здоровым», - считает врач.

Еще один хороший прием – это замена курения другими привычками. При мотивации пациентов врачи поликлиники советуют заняться физкультурными тренировками и медитациями. 

«В процессе, например, того же бега, или обычной утренней зарядки на свежем утреннем воздухе, появляется так называемая мышечная радость, эффект бодрости. Также можно найти и свое хобби, которое будет приносить удовлетворение. Это может стать отличным способом для замены плохой привычки», - резюмировала врач.

Напомним, формирование у казахстанцев приверженности к здоровому образу жизни - одна из главных задач Государственной программы развития здравоохранения Республики Казахстан на 2020-2025 годы.